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<MBSR正念減壓八週課程第八課 一. 主題:邁向新生,回顧與展望 二. 正式練習:正念伸展,換位靜坐 三. 非正式練習: 正念聆聽和講話,覺察身體的移動,四肢的動作 壓力已變成現代人生活方式,壓力本身不是問題,而在如何應付壓力。其實不管事情有多棘手,就在此時此刻,我們可以獲得清明智慧。 正念課程的STOP方法可用在混亂或危機時刻,例如你正在開會,剛巧接了一通聽了令人生氣法指的電話,此時,就Stop停下來,Take a breath吸口氣,Observe觀察自己現在的狀態,自己知道是在生氣,不用理會大腦的情緒,接著Proceed繼續開會的事。 當腦袋慢下來時,我們的心也會跟著安定下來,時時刻刻保持覺察呼吸,腦子與身體就會慢速下來。 請看如下影片,卡巴金談論正念的九種心態:關於<感激與慷慨布施> 註: 有興趣體驗MBSR八週課程者, 請參考這裡哦..... 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~ <MBSR正念減壓八週課程第七課 一. 主題:生死大事, 當下即是 二. 正式練習:正念伸展,換位靜坐 三. 非正式練習: 正念聆聽和講話,覺察身體的移動,四肢的動作 壓力已變成現代人生活方式,壓力本身不是問題,而在如何應付壓力。其實不管事情有多棘手,就在此時此刻,我們可以獲得清明智慧。 正念課程的STOP方法可用在混亂或危機時刻,例如你正在開會,剛巧接了一通聽了令人生氣法指的電話,此時,就Stop停下來,Take a breath吸口氣,Observe觀察自己現在的狀態,自己知道是在生氣,不用理會大腦的情緒,接著Proceed繼續開會的事。 當腦袋慢下來時,我們的心也會跟著安定下來,時時刻刻保持覺察呼吸,腦子與身體就會慢速下來。 請看如下影片,卡巴金談論正念的九種心態:關於<信任> 註: 有興趣體驗MBSR八週課程者, 請參考這裡哦..... 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~ <MBSR正念減壓八週課程第五課 一. 主題:智慧的回應,更有效回應壓力和情緒 二. 正式練習:正念站姿伸展,無揀擇的覺察靜坐 三. 非正式練習: 正念聆聽和講話,覺察身體的移動,四肢的動作 頭腦在某個時刻會創造出像「我永遠不會快樂起來」或「我一點也不值得被愛」的想法,但卡巴金指出,經由內觀啟動「同在的狀態(being in the zone)」,可以清楚看到大腦的想法像呼嘯而去的車聲,瞬間來,一會兒就消失不見。 急著解決不愉快的「行動模式」製造出來的問題,「同在模式」的覺察是解藥,包括: ●突破頭腦的限制,學著直接體驗世界,不需要永不停歇的想法來評論。 ●將想法視為來來去去的內心事件,不需要將它們照單全收,而是活在每個當下。 ●全心貫注於某個對象或活動時,便能產生專心的力量,意識變得一心一意、全心全意,完全凝聚於關注的對象,欣賞到其中的美好,內觀大師傑克.康菲爾德說。 請看如下影片,卡巴金談論正念的九種心態:關於<放下> 註: 有興趣體驗MBSR八週課程者, 請參考這裡哦..... 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~ <MBSR正念減壓八週課程第四課 一. 主題:感恩的喜悅,發現已有的幸福。 二. 正式練習:正念站姿伸展,無揀擇的覺察靜坐 三. 非正式練習: 正念聆聽和講話 喬丹為何籃球打得這麼好?因為他天生專注力超乎常人,全神貫注於當下,煩惱與雜念進不了他的意識裡。一般人沒有這種天賦,但可以學習正念專注,得到心識的清明,不再陷溺於憤怒與絕望中,成為自由人。 每天呼吸靜坐,就是每天送自己一個禮物。 一行禪師說,能夠呼吸就是個奇蹟,我們都要覺得感恩。當你吸氣時,要覺知到你在吸,當你吐氣時,要覺知到你在吐氣,像個自由人一般的呼吸,免於折磨、憤怒、絕望的自由。 先承認感到絕望,不讓自己陷溺其中,然後正念修行,好讓自己轉換絕望的能量,以得到應得的自由。而只要擁有自由,你就會快樂。他的幾位越南僧人朋友被關在勞改營裡,因為懂得正念修行,精神上的苦難得以減輕。 請看如下影片,卡巴金談論正念的九種心態:關於<耐心> 註: 有興趣體驗MBSR八週課程者, 請參考這裡哦..... 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~ <MBSR正念減壓八週課程第三課: 一. 主題:祝福的奇蹟:照顧好自己,才能照顧好他人 二. 正式練習:正念臥姿伸展,正念行走 三. 非正式練習: 正念聆聽和講話 喬丹為何籃球打得這麼好?因為他天生專注力超乎常人,全神貫注於當下,煩惱與雜念進不了他的意識裡。一般人沒有這種天賦,但可以學習正念專注,得到心識的清明,不再陷溺於憤怒與絕望中,成為自由人。 全神貫注於當下,當下的力量最強大,當下指的是:當你用餐時,你知道你正在用餐,當你走路時,你知道你正在走路。正念的相反就是「心不在焉」,你在進食,但是邊吃邊看電視,不知道自己在吃什麼、是什麼滋味,因為你心不在此。當你將心拉回此時此刻這當下,這就是正念,一行禪師在《自在》書裡說。 請看如下影片,卡巴金談論正念的九種心態:關於<接納> 註: 有興趣體驗MBSR八週課程者, 請參考這裡哦..... 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~ MBSR正念減壓八週課程第二課: 一. 主題:看待事物的方式,發現不同的風景 二. 正式練習:身體掃描,正念站姿伸展,靜坐 覺察呼吸 三. 非正式練習: 正念飲食/刷牙/洗碗/淋浴/ 扔垃圾/閱讀 卡巴金曾經說,愈是習慣做很多思考的人,愈要花些時間學習,比如每天20~45分鐘正念禪修,學習情緒不受腦牽制。 卡巴金提醒學習的原則:不評判(nonjudgment)、耐心接納、信任(我的內在自性)、不費力強求(nonstriving)、放下即是(letting go)、初學者之心熱切學習(beginner’s mind)。 請看如下二個影片,卡巴金談論正念的九種心態。 註: 有興趣體驗MBSR八週課程者, 請參考這裡哦.....
一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~ |
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一月 2018
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