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根據一項針對有睡眠問題的美國老人所做的臨床試驗,參與者被分為兩組:一組改變任何會干擾睡眠的日常習慣,例如停止睡前咖啡、睡前酒、保持良好睡前衛生,並養成每晚規律的就寢時間。 對照組則接受了六週的打坐培訓,學習打坐的時候,如果有任何念頭或感受浮現,不做任何判斷,只要覺知它的存在就好了。 結果冥想打坐組成效最佳。打坐學習得很好的人都體驗到了失眠、沮喪和睡眠干擾大幅降低的效果。 據領導研究的布萊克教授(Dr. David S. Black)表示,打坐似乎能減緩大腦神經和警醒(arousal)系統的活動。」最重要的是它們(打坐)沒有副作用,不像其它的助眠藥物,有不安全的化學副作用。換句話說,打坐是改善睡眠品質最安全的方式,真正有效而且可以長久維持良好睡眠模式的自然療法。 古代名醫華陀的養生術就是從睡覺開始。華陀流傳下來的睡覺四戒律: 一:子時(晚上11點到隔天凌晨1點)之前一定要睡覺(早起沒關係,但晚睡絕對不行)。 二:睡時宜一切不思(先睡心,後睡眼) 三:午時宜小睡或靜坐養神 四:一定要早起(早起有利於人體的新陳代謝,助大腸將濁物排出)。 對人體養生而言,早起除了有利於人體的新陳代謝外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的「黃金時段」。 人在冥想打坐時,可增加前額葉腦皮層(prefrontal cortex)和右前腦皮層的厚度,而這些區域是控制人注意力和感知能力的地方,許多科學家、作家、發明家等名人的前額葉腦皮層都厚,而且他們的腦電波大部分時間都處於α波頻率。 科學家測到人類有四種類型腦波: δ波(1至3HZ,無意識狀態、深沉睡眠、昏迷與麻醉時)、 θ波(4至7HZ,常現成年人受到挫折、鬱抑及精神病患者和少年兒童的大腦)、 β波(14至25HZ,大腦處於緊張、情緒激動或亢奮時) α波(8至13HZ,大腦處於安靜休息的清醒狀態)。 科學也證明常年練靜坐,不但能袪除身體各種疾病,強健體魄,而且能增長人的智慧,改變人的氣質,使人的生理和心理得到高度的淨化與均衡的發展。 Bi-weekly meditation:Kevin’s 靜悟分享十五: 【菩薩的光,自己的光】 昨天靜坐的困惑,是份【禮物】…… 我們每次遇到的困難與困惑,都是份【禮物】…… 因為那正是我們更了解自己與找回內在神性的美妙過程。 今天的靜坐,我【歸零】,放的更開,放心讓自己的內在引導,一樣地接光,觀想脈輪,放光,然後體驗身體與內在的變化,與內在自在地對話,無需刻意,無需思考(小我的思考),最後帶給我的是一個我從未體驗過,也從未預期到的【新體驗】,【心體驗】…… 一開始,接光過程中,就覺察了【不耐煩】,我沒有壓下它,讓這感覺上來,但很快就消失,同時,我也升起了一個念頭【耐心是我的課題】,然後也跟著消失…… 我知道這只是個提醒,不是現在就有的答案,而是我隨時需要透過起心動念的覺察,修正並去體悟的。 今天一開始的光是舒服的黃光,我在接光與觀想脈輪時,則產生光的流動與變化。觀想脈輪,還蠻有趣的,因為每個脈輪好像一個滾動的【光球】一樣,越滾動越亮。當一個脈輪光球亮到像太陽一樣時,就往下一個脈輪走,連結了七個脈輪後,將光帶入地心,讓自己感受是連結在宇宙和地球間…… 然後又觀想光從地心上來,感覺脈輪從底下開始往上,一個一個光球再次由下而上亮起來,像太陽光一樣的亮,並且每亮一個脈輪,就向上連結一個脈輪,最後好像整條【光柱】一般,再連結回宇宙。 放光也有特別的感覺…… 今天在放光時,覺的特別從心輪散發出去,有光圈光暈在往外擴散的感覺,而且心輪的位置【溫熱】感很明顯,整個人覺得很溫暖,很喜悅。 身體部分,一直都有能量流動和高頻震動的感覺。頭頂,額頭,兩眼間也有被指壓的感覺,跟之前的感受差不多,但都屬於間歇性,沒有一直從頭到結束。 今天有個非常奇妙的身體體驗,我感覺自己好像【漂在水中】,跟以往身體擺動的感覺完全不同…… 平常氣動的擺動,會感受到【力量】,但今天則完全不是,好像…泡在水裡,水在輕微波動時,身體放鬆跟著 扭動的感覺,很輕很輕,但感受很明顯。心跳也是很有趣,可以同時感覺到心跳,太陽穴的脈動,手部血管的跳動,是一起跳動的耶… 雖然不是一直都有,但能感受到自己身體內的【共振】,真是有趣啊。 最後的體驗,真的只能用【驚濤駭浪】來形容,我真的喜悅到熱淚直流…… 我放光放到一半,突然整個光變得非常非常亮,我看到一個很亮很亮的長橢圓狀光球,隱隱看到自己的輪廓,我不由地問:【是我嗎?】,內心浮起一個念頭:【是】,然後,光變得更亮,我的眼睛開始快速轉動,眼皮高速抖動,抖到像抽筋一樣縮住了,我看到像是菩薩一樣的輪廓,但是光輪非常亮非常大,我又問:【是菩薩嗎?是上師嗎?】,我的身體前後擺動,我知道那是上師給我的答案:【是】…… 頓時熱淚直流,感受到上師們的慈悲,因為祂們知道我很愛耽心,只是要讓我【放心】,讓我知道【祂們隨時都在】,我只要放心往前………… 我內心的喜悅與安心感,無法形容,我知道我還有要學習的課題,但我可以自在放心去體驗【我】。 我能了解這是我的【過程】,不需要著急,一如一開始就出現的提醒 -【耐心】課題,我也不需要被我的經驗綁住,每次都【歸零】,每次都自在,在一次次的體驗中,將自己越放越開,我終將能明白【我】…… 美妙的【過程】啊!!感恩我所擁有的一切。 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~
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一月 2018
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