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「正念」(Mindfulness),就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。 讓正念為你開啟欣賞生活、欣賞自己與世界的新眼光。 關照呼吸,與自己生活的世界建立正念的親密關係,生活在哪,淨土就在哪! 「禪修」不是非得空出時間,也不必一定在蒲團上。每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等,這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。 「真正的探險旅程不在於發現新風景,而在於開啟有能力觀看的新眼光!」 30多年來,美國社會以正念減壓為源頭,開創出各式各樣的正念訓練。 正念認知療法(MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy)是英國威廉斯(Mark Williams)教授等三位認知心理學家,以認知行為治療(CBT)為基礎,融入卡巴金博士正念減壓療法(MBSR)的理念,所發展的具有東方禪修靜心力與西方認知洞察力的自我療育方法,經實徵研究證明此方法的普遍療效,英國衛生署NICE評鑑已將MBCT列為預防憂鬱症復發的最佳療育方法。心理治療界開始投注大量心力,將正念認知治療(MBCT)與正念減壓(MBSR) 廣泛地運用到焦慮症、強迫症、恐慌症、飲食障礙等各類精神科病人身上。 這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心,每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實,「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資,成效卓越,MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。 何謂「正念」: 一. 「正念」 (Mindfulness) 並非「正向思考」 (Positive Thinking),「正念」超越了「正向思考」。 二. 「正念」指的是「有意識地、不加評判地對當下的覺察」,也就是用心體驗每一刻的感受、環境,甚至是稍縱即逝的意念,進而訓練出專注力和覺察力,做到「人在哪裡、心就在哪裡」。以「濾鏡」為比喻,「負向思考」相當於戴上一個過於灰暗的濾鏡,「正向思考」相當於戴上一個過於明亮的濾鏡,「正念」 (Mindfulness) 則是設法讓濾鏡減少失真 (distortion),增加濾鏡的解析度 (提升覺察力) 及對焦清晰度 (提升專注力)。 卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn) 為「正念 」(Mindfulness) 所下的操作型定義: 無間斷地,藉由專注力所培養而成的,不帶評斷的覺察力 (moment-to-moment non-judgmental awareness, cultivated by paying attention)。 Bi-weekly meditation:Kevin’s 靜悟分享十八: 【不耐煩】 今天洗澡時反省了下午的一個情境…… 有時候,面對一個人,或一個關係的處理時,察覺了自己的起心動念存在著【不舒服】也帶著一點【怒氣】,試著把這情境當成一面鏡子,也看不清是否是自己的問題…… 再更深入觀察自己內在後,發現原來有一個【不耐煩】的念頭,悄悄躲在內心裡…… 自己深深地反省,體悟了自己【不耐煩】的源頭… - 因【評斷】造成的【不耐煩】 - 因【情緒】造成的【不耐煩】 我因為對此人有預期的心態,在與此人的關係中,極容易產生評斷,也不容易接受此人的言行,因此總是在面對此人時產生【不耐煩】…… 要能釋放這能量,就需要學習避免對一個人的產生預期心態,就能避免評斷,將【不耐煩】減到最低…… 另外一個【不耐煩】產生的源頭是因為當下的情緒… 其實,這部分相對比較容易釋放,因為察覺了自己的情緒產生後,避免將這情緒轉移給其他人,就能減少【不耐煩】的念頭產生………… 感恩我所擁有的一切。 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~
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一月 2018
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