奧蘿菈的宇宙 |
Welcome to
Aurora's Blog
歡迎光臨奧蘿菈的部落格
科學證據顯示,練習「正念」有助於情緒穩定,還能幫助記憶與學習,增強執行力,讓你臨危不亂,這兩、三年,台灣有愈來愈多企業和醫院,都開始接觸「正念」,展開員工頭腦革命。除了廣達,聯發科的開發部門、麗嬰房的高階主管等,都接觸過正念課程。 何謂「正念」: 一. 「正念」 (Mindfulness) 並非「正向思考」 (Positive Thinking),「正念」超越了「正向思考」。 二. 「正念」指的是「有意識地、不加評判地對當下的覺察」,也就是用心體驗每一刻的感受、環境,甚至是稍縱即逝的意念,進而訓練出專注力和覺察力,做到「人在哪裡、心就在哪裡」。以「濾鏡」為比喻,「負向思考」相當於戴上一個過於灰暗的濾鏡,「正向思考」相當於戴上一個過於明亮的濾鏡,「正念」 (Mindfulness) 則是設法讓濾鏡減少失真 (distortion),增加濾鏡的解析度 (提升覺察力) 及對焦清晰度 (提升專注力)。 何謂「正念減壓」Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR: 正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學醫學院所創設之療程,結合西方醫學/心理學研究與東方禪修傳統,協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病,三十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。 卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn) 為「正念 」(Mindfulness) 所下的操作型定義: 無間斷地,藉由專注力所培養而成的,不帶評斷的覺察力 (moment-to-moment non-judgmental awareness, cultivated by paying attention)。 Bi-weekly meditation:Kevin’s 靜悟分享十七: 【鏡子】 昨晚晚餐閒聊中,母親因為自己的一些行為而說【我是笨蛋,真是笨蛋】,我聽後起了一個不太舒服的感覺,然後告訴她【為什麼要說自己是笨蛋,妳這只是想要別人告訴妳不是笨蛋,其實只是妳想要外求一個信心而已,以後真的不需要再這麼想了,妳要有信心啊!】,我義正嚴詞的跟母親說完後,雖然隱隱覺得有個念頭要浮現,但沒特別去想,就忘了。 晚餐後,跟朋友在網路上閒聊的時候,自己打了一段話【我是不是很駑鈍啊… 總覺得…… 我都沒進展耶,哈哈】,一時間,也沒察覺到自己這句話的問題,但似乎有著一個跟母親晚餐時說那句話一樣的心境,隱隱又覺得有個念頭要浮現,但因為想說快去洗澡,又忘了,呵呵… 洗澡時,看著起了霧的鏡子,手一抹掉水珠時,突然浮起了念頭【我對母親那句話所產生不舒服的心態,根本就是不舒服自己所擁有的那個心態】,這不就像一面【鏡子】嗎?母親的心態,其實我根本就不知道,也無需評斷,是因為我自己有這心態,所以才透過母親這面【鏡子】看到了自己,原來是我自己【沒信心】,是我自己想要得到別人的【認同】啊…… 哈哈哈,真是感恩這份更深的體悟啊… 別人的行為舉止,其實跟我們都無關,一旦我們開始【評斷】別人時,或是因別人的行為舉止而產生【情緒】時,先別急著看別人,先別先斷定是別人讓我們生氣或難過,先別認為別人都錯了,反過來,先看看自己,因為他們只是個觸發器,讓我們看到自己的一面【鏡子】…… 感恩我所擁有的一切。 一起為新人類慶賀,一起為新地球慶賀,一起為嶄新的自己慶賀嘍~~蝴蝶效應由己身做起,一起群聚更多的一百隻猴子嘍~ 祝福您,感恩您~ 給自己一個空間,好好欣賞分享的影片嘍~~
0 Comments
Leave a Reply. |
封存檔
一月 2018
类别
全部
|